Все материалы статьи касаются работы системы здравоохранения США.
Каким образом влияет на здоровье посменный характер работы?
Для работающих в ночную смену (как при постоянном графике, так и во время периодических дежурств) бороться со стрессом особенно важно. Организм человека живет по циркадным (суточным) ритмам. Организму необходимо соблюдать циклическое чередование 16-часовых периодов бодрствования и 8-часового сна. При ночных сменах циркадный ритм нарушается, что может значительно нарушать многие психологические и физиологические функции организма.
Это нарушение проявляется следующими симптомами:
- нарушения сна;
- злоупотребление лекарствами и психоактивными веществами;
- я хроническая усталость;
- депрессия, неустойчивость настроения;
- желудочно-кишечные расстройства;
- проблемы при межличностном общении.
В обзоре Knutsson (2003) отмечено, что посменная работа сопровождается повышением риска развития язвенной болезни, ишемической болезни сердца, невынашивания беременности. У женщин, более 6 лет работающих в ночную смену, по сравнению с работающими в дневную смену на 70% повышается риск развития заболеваний сердца. У женщин, работающих в ночную смену, чаще развиваются нарушения менструаций, в том числе расстройства менструального цикла, дисменорея, беременность реже протекает нормально, повышается частота невынашивания или рождения детей с низкой массой тела.
Какие мероприятия могут провести медсестры ОНП и их работодатели для снижения у них уровня стресса?
Медсестрам неотложной помощи, желающим сохранить умственное и физическое здоровье, необходимо и на работе, и вне работы вести здоровый образ жизни. При этом понятие «здоровый образ жизни» для разных людей неодинаково. Однако можно предложить несколько общих рекомендаций по формированию здорового образа жизни, позволяющего устранить влияние стресса.
- Регулярные плановые медицинские и массовые обследования соответственно возрасту, полу, анамнезу заболеваний, факторам риска
- Отказ от курения снижает риск развития рака многих органов, заболеваний органов дыхания, аномалий развития плода, зректильной дисфункции
- Данные исследований показывают, что у мужчин потребление красного вина в умеренном количестве может уменьшать риск развития инсульта. Однако в недавно проведенных исследованиях показано, что у женщин потребление алкоголя в любых количествах может увеличнвать риск развития рака молочной железы
- Ежедневное выполнение физических упражнений в течение 30 минут или более помогает снизить артериальное давление, массу тела, уменьшить риск развития заболеваний сердца и ряда опухолей
- Контроль массы тела обеспечивает улучшение самочувствия и улучшает состояние здоровья
- Диета с низким содержанием жиров, высоким содержанием растительных волокон; преимущественно растительная диета. Минимизация потребления мяса, блюд из полуфабрикатов, сладостей. В некоторых случаях показаны витамины, минеральные вещества, пищевые добавки. Необходимо употреблять очищенную воду в количествах, обеспечивающих адекватную гидратацию.
- Оздоровление межличностных отношений имеет ключевое значение для обеспечения здорового самочувствия. Общайтесь с людьми, настроенными оптимистично и придерживающимися здорового образа жизни. Для устранения негативных взаимоотношений, которые не удается наладить самостоятельно и которые неблагоприятно влияют на Вашу жизнь, обращайтесь к специалисту
- Зависимость может сформироваться не только от веществ, но и от нездоровых межличностных отношений. Для борьбы с зависимостями обращайтесь к специалисту
- Обычно человек сам выбирает наиболее удобный ему метод борьбы со стрессом. В исследованиях показано, что для восстановления равновесия и гармоничного настроения эффективны медитация, йога, молитва, массаж, гештальт-терапия, музыкотерапия, другие релаксационные методы лечения.
- Начните самостоятельно управлять своей жизнью; признайтесь себе, что свои проблемы Вы создаете себе сами, и только сами можете изменить ситуацию. Обычно признание того, что Вы самостоятельно несете ответственность и определяете свои действия в ответ на различные жизненные ситуации, даже на возникающие в условиях бешеного ритма работы ОНП, придает человеку силы.