Опыт отечественных акушеров-гинекологов (М.Н. Мере-нищевской и др.) показывает, что спустя неделю после родов состояние женщин, занимавшихся гимнастикой, лучше состояния тех, кто не занимался. У таких родильниц уменьшается округлость живота, отсутствуют признаки воспаления, не поднимается температура тела. Поскольку почти всю первую неделю после родов родильница обычно проводит в роддоме, гимнастические упражнения можно выполнять под присмотром специалиста и по рекомендованной им схеме. Затем аналогичные упражнения выполняются самостоятельно после выписки домой. Если в роддоме никаких рекомендаций получено не было, женщине после выписки стоит найти квалифицированного гинеколога (или нефролога), который посоветует оптимальную схему занятий для всего послеродового периода и первых месяцев лактации.
В норме занятия проводятся родильницей ежедневно утром спустя 1-1,5 ч после завтрака и днем спустя 1,5-2 ч после обеда. Комплекс включает в себя следующие занятия, благотворно влияющие на работу почек.
Упражнение № 1
Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль корпуса.
Поднять руки вверх и развести в стороны, а затем опустить их выпрямленными на подушку и соединить их ладонями за головой, сделав глубокий вдох. После плавно согнуть руки в локтях, положив ладони на плечи и далее опустить вниз вдоль корпуса; сделав выдох. Вернутся в исходное положение.
Повторить 3-6 раз.
Упражнение № 2
Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль корпуса.
Согнуть правую ногу в тазобедренном и коленном суставах, обхватив ее обеими руками и слегка притянув к животу. Сделать выдох. Далее отпустить ногу и вытянуть ее вертикально вверх над туловищем, после чего неспешно опустить на кровать. Вернуться в исходное положение и сделать вдох. Проделать те же действия с левой ногой.
Повторить 4-8 раз.
Упражнение № 3
Исходное положение: лежа на спине.
Повернуться на левый бок, свободную (правую) руку вытянуть вдоль корпуса. Согнуть правую ногу в тазобедренном и коленном суставах и медленно прижать ее к животу, стараясь не помогать себе свободной рукой. Затем вытянуть ногу,-не опуская ее на койку. Повторить 4-6 раз в среднем темпе.
Далее повернуться на живот, вытянуть руки вдоль туловища. Неспешно, но по возможности сильно согнуть обе ноги в коленях, максимально напрягая ягодичные мышцы. Затем медленно выпрямить ноги. Повторить 4-6 раз.
Затем перевернуться на правый бок и выполнить с левой ногой те же движения, что и с правой в начале упражнения. Повторить 4-6 раз.
Переход к занятиям в исходном положении сидя допустим тогда, когда у женщины значительно сократится объем кровянистых выделений из матки. Кровянистые выделения служат сигналом неготовности организма к большим нагрузкам на брюшной пресс. И вдобавок при наличии таких выделений выполнять сидячие упражнения весьма затруднительно и дискомфортно, тем более что пользоваться повязками или прокладками в этот период противопоказано, поскольку ничто не должно препятствовать свободному стоку жидкости (ее накопление в половом тракте чревато нарушением экологии влагалищной микрофлоры с последующим развитием мочеполовой инфекции, которая способна затронуть в том числе и почки).
Но, конечно, же очень важно и не переусердствовать с занятиями. Подвижная, спортивная женщина, за время беременности привыкшая к регулярным нагрузкам, в послеродовой период способна не рассчитать интенсивности упражнений из-за ощущения «мышечной радости», как называется эмоциональное состояние глубокого удовлетворения и психологической зависимости от двигательной активности. Однако следует помнить, что избыточные занятия в течение первых 6 месяцев после родов опасны нефроптозом, другими нефропатиями, а кроме того, снижением объема грудного молока.